2、保持正確姿勢(shì)，正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。

　　3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉?？梢栽鰪?qiáng)體力。

　　4、不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

　　5、站起、坐下不要過快，好手上要有扶著的助力物體。

　　6、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

　　7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。

　　8、若是孕婦腰疼比較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免發(fā)生意外。

　　孕中期腰酸的預(yù)防

　　只要適當(dāng)做好孕期的護(hù)理，孕中期腰酸的癥狀還是可以預(yù)防避免的。孕婦怎么做可以預(yù)防孕中期腰酸的狀況呢?

　　1、從孕早期開始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　2、注意保暖，避免睡背部受涼。

　　3、適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

　　4、避免睡過軟的床墊，一般孕期睡棕櫚床墊比較合適。

　　5、穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過3厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

　　6、保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。

　　7、避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　8、避免長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;

　　9、睡覺時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　總結(jié)：在懷孕中期出現(xiàn)了腰酸的情況是很正常的，因?yàn)樘旱牟粩嚅L(zhǎng)大，孕婦的運(yùn)動(dòng)量又變少，就很容易造成要腰背的肌肉酸痛的情況。孕媽媽不用緊張。本文介紹了一些能夠緩解和預(yù)防腰酸現(xiàn)象發(fā)生的方法，大家可以試一下。在孕期，身體可能會(huì)出現(xiàn)各種的不適癥狀，孕婦們記得要保持好的心態(tài)來面對(duì)。