如何防治產(chǎn)后腰痛

　　措施一：注意日常生活習(xí)慣

　　在產(chǎn)后的一段時(shí)間里還是盡量的穿平底鞋，高跟鞋會(huì)讓腰部的負(fù)擔(dān)更重，要保持足夠的睡眠，活動(dòng)活動(dòng)腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請(qǐng)醫(yī)生幫助按摩，促進(jìn)腰部血液流動(dòng)。還有不要做過重的家務(wù)，丈夫應(yīng)該幫忙分擔(dān)。

　　措施二：哺乳方式要正確

　　不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因?yàn)槲鼓绦枰臅r(shí)間較長(zhǎng)，如果保持腰部不舒服會(huì)造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢(shì)喂奶?？梢杂谜眍^枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點(diǎn)。

　　措施三：不要蹲太久或站太久

　　平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄好選擇比較適合自己身高的，不然長(zhǎng)時(shí)間彎著腰推車會(huì)加重腰痛。

　　措施四：補(bǔ)鈣

　　如果產(chǎn)后腰疼過重也許是缺鈣引起的，這個(gè)時(shí)候好吃一些含鈣質(zhì)比較豐富的食物，或者直接補(bǔ)充鈣片，但是好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛

　　1、要保持充足的睡眠，床墊不要太軟，經(jīng)常更換躺在床上的姿勢(shì)，側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢(shì)為合適，可以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　2、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，在拿東西時(shí)動(dòng)作不要太猛。取東西的時(shí)候要靠近物體再用力，避免姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)損傷到腰肌。

　　3、產(chǎn)后不要太早就去跑步和走遠(yuǎn)路，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　4、經(jīng)常做一些腰部活動(dòng)，讓腰肌舒展放松。

　　5、平常要注意腰部的保暖，特別是在天氣變化的時(shí)候，要及時(shí)的添加衣服，避免冷風(fēng)吹到。

　　6、避免經(jīng)常彎腰和站太久。如果需要久站的話，交替性的讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　總結(jié)：通過本文我們知道新媽媽出現(xiàn)腰疼是很多人都會(huì)遇到的問題，出現(xiàn)這種問題的原因是產(chǎn)后休息不當(dāng)和缺鈣引起的，所以新媽媽要補(bǔ)鈣，不要蹲太久或站太久，哺乳方式要正確，注意日常生活習(xí)慣都能很好的緩解腰疼的癥狀。