孕婦睡覺的佳時間

　　每天睡多長時間各個年齡段的人群都有所不同，對于孕婦來說好的睡眠能夠提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，特別是對于孕婦來說，孕婦睡覺的時間也是很講究的，，我們一起看看關于孕婦睡覺的佳時間。

　　1、每晚睡覺8小時佳

　　懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息，同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。

　　2、妊娠期睡眠9小時佳

　　因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成人一般的佳睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復活力。

　　3、午睡0.5-1小時佳

　　孕婦好養(yǎng)成午睡的習慣，午睡0.5-1小時佳。午睡時間好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

　　孕婦睡覺多夢怎么辦

　　孕婦在懷孕過程有時候會出現(xiàn)睡覺多夢的情況，這樣會大大的影響到孕婦的睡眠質(zhì)量從而影響胎兒的健康發(fā)育。那么孕婦睡覺多夢該怎么辦呢?

　　1、夜間不可過度進食，很多人都任何人在懷孕過程中，一定要保證胎兒的營養(yǎng)，所以會不停的進食，有些人在臨睡前感到饑餓后還會在吃一頓，結(jié)果進食以后確發(fā)現(xiàn)睡不著了，這便是由于過度進食，使胃腸處于一個興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當進食，如果確實饑餓可以適當吃些清淡食物。

　　2、適當散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情，夜間可以適當?shù)目纯磿?，讀讀報，本身都會幫助人們加速睡眠情緒。

　　3、睡前熱水泡腳，人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過程中，是人體容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時間。

　　孕婦在白天不要睡的太多，盡量維持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運動，散步好。失眠，如果是屬心理方面的原因可經(jīng)過解除不必要的顧慮，維持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放松練習或請心理醫(yī)生幫助，運專心理療法來解決;屬于病理方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免加重病情。

　　孕婦睡覺腿抽筋怎么辦

　　很多的孕婦在懷孕的中后期晚上睡覺的時候都會被腿抽筋折磨醒了。本來懷胎十月就很辛苦，如果因為腿抽筋影響睡眼就是更加惱人的了。那么孕婦睡覺腿抽筋怎么辦呢?

　　1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

　　2、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

　　3、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　4、當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，你也可以做這種伸展動作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。

　　5、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

　　總結(jié)：通過本文我們知道孕婦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況與很多因素都有一定的關系，比如要保持睡眠環(huán)境的干凈整潔，睡覺之前調(diào)整下自己的情緒，可以在睡覺之前泡個熱水澡或者喝一杯溫的牛奶對快速進入睡眠狀態(tài)都有好處，每天的睡眠保持在八小時為佳。