睡覺大家都會，困了就睡。晚上要睡覺，中午有午睡，下午有回籠覺等等。睡覺可以困了就睡，那么睡姿也可以隨心所欲嗎?你會不會一覺醒來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，感覺精神還不如沒睡覺好?其實這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合適的枕頭、事宜的睡眠環(huán)境、沒有蚊蟲等等。如果這些條件你都滿足了，還睡不好，那么就是你的睡姿出問題了。

　　不對睡姿會致癌

　　說起睡姿致癌，很多人會感覺很荒謬。有專家研究長期右側(cè)臥會造成食道癌。右側(cè)臥時，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀。長期右側(cè)臥會誘發(fā)食道癌。

　　注意：這里說的是長期，一直右側(cè)臥。

　　其實不良睡姿除了會誘發(fā)食道癌，一些其他的癌癥和疾病也會因為不良睡姿造成。在談睡姿之前我們要知道，入睡時間才是一夜好眠的前提。

　　該什么時候睡

　　夜晚9點到第二天早上5點是身體器官排毒的時間，所以說熬夜是慢性自殺。養(yǎng)生專家給的建議是晚上睡覺時間是：22：00-第二天7:00。其實這個時間可以有一個小時的移動。

　　午睡時間不宜超過一個小時，好選擇飯后半小時之后再入睡，這樣不會造成脂肪的堆積。

　　知道了睡覺時間，我們來看一下該怎么選擇適合自己的睡姿。

　　睡姿健康排名

　　第一名：仰臥

　　仰臥是身體健康人士的佳選擇，仰臥可以防止后背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同時愛美的女性可以減輕皺紋的產(chǎn)生，保持胸部堅挺。

　　第二名：側(cè)臥

　　側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，側(cè)臥同樣可以防止脖子和后背酸痛，還可以緩解打鼾，孕婦選擇側(cè)臥可以保護胎兒不受傷。

　　第三名：胎兒型睡姿

　　首先解釋一下什么是胎兒型睡姿，手腳縮成一團，如同胎兒在母體時的姿勢，這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優(yōu)點就是緩解打鼾，這種睡姿很容易造成肌肉緊張，造成起床感到疲憊和無力。

　　第四名：俯臥

　　俯臥就是趴著睡，美國提倡嬰幼兒趴著睡說是有利于胸腹發(fā)育，同時有一個漂亮的臉型。但是中國并不提倡，趴著睡唯一的優(yōu)點就是緩解打鼾，缺點有很多，很容易造成疲憊和呼吸不暢，是人類壞的睡姿。

　　看了這么多睡姿，那么該怎么選擇睡姿了?每一個人的身體情況都不同，所以也有不同的選擇。

　　打鼾怎么睡

　　打鼾不僅僅擾人清夢還給健康帶來了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已經(jīng)提到有的睡姿有利于緩解打鼾，打鼾一般是仰臥時張開嘴，呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動而產(chǎn)生的聲音。所以打鼾好選擇側(cè)臥或俯臥，這樣嘴巴處于合并狀態(tài)，一般有三分之一打鼾的人會因改變睡姿而得到緩解。