女生在懷孕的時候經常會挺著一個大肚子，在生產之后肚子就就會出現(xiàn)贅肉的可能，者仍很多的孕婦朋友很頭疼，那么在遇到這種情況的時候我們應該通過哪些方法來進行有效的減肥呢?同時哪些食物也是可以幫助女性朋友進行減肥的?想要瘦肚子，按摩是好的方法之一，到底有哪些方法呢?下面就讓我們一起去看一下吧。

　　產后如何瘦肚子

　　1、散步

　　女性朋友在生產過后肚子上總會出現(xiàn) 一些的贅肉的，那么在這個時候我們可以通過適當?shù)纳⒉絹磉M行有效的減肥，新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后收腹。

　　3、充足的睡眠時間

　　在生完孩子之后一定要有充足的睡眠時間，因為睡眠不好對剖腹產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　5、仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　產后吃什么減肥

　　1、梨

　　直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

　　2、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的佳伴侶哦。