在生活中我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分人出現(xiàn)肥胖都從腰腹先開(kāi)始，即使是個(gè)瘦子，也有小肚子的存在。這也導(dǎo)致減肥逐漸變?yōu)橐环N全民運(yùn)動(dòng)，但是如何該減去腰腹上脂肪呢?

　　首先，我們先分析一下為什么肚子上、腰上那么容易長(zhǎng)脂肪。

　　人體脂肪大體可分為兩類(lèi)：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　皮下脂肪，也是我們能夠摸到的肥肉，人體大約有2/3的脂肪藏在皮下組織，具有絕熱、保暖、儲(chǔ)存能量的作用。所以，皮下脂肪也是人體的“余糧”。

　　內(nèi)臟脂肪，屬于圍繞在人體臟器周?chē)闹荆瑢?duì)人體內(nèi)臟起到支撐、保護(hù)、穩(wěn)定的作用。但是危害也是巨大的，一旦內(nèi)臟脂肪增多，便可能發(fā)生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困難。

　　而引起腰腹肥胖是兩種脂肪共同作用的結(jié)果。

　　現(xiàn)代人發(fā)生腰腹肥胖，一般與三個(gè)因素有關(guān)：

　　第一是飲食結(jié)構(gòu)的改變，如主食中粗糧成分越來(lái)越少，甜食、零食、甜味飲料不斷，三餐不定，飲食結(jié)構(gòu)中脂肪、油脂增多，蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白減少。

　　第二是運(yùn)動(dòng)缺乏問(wèn)題，現(xiàn)代人的工作性質(zhì)是運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，能依靠機(jī)器，變節(jié)省人力。能坐車(chē)，很少采取不行。平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致全身的肌肉流失增多，皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪更容易囤積。

　　第三是精神壓力的問(wèn)題，長(zhǎng)期的壓力大、焦慮，會(huì)影響內(nèi)分泌，產(chǎn)生皮質(zhì)醇，促進(jìn)脂肪向腹部堆積，同時(shí)也容易通過(guò)暴飲暴食、飲酒來(lái)釋放壓力。

　　在了解這些肥胖原因之后，再減肥，我們便有了頭緒。

　　首先，運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道。如果你已經(jīng)出現(xiàn)肥胖了，節(jié)食、控制飲食，只是減少脂肪的繼續(xù)堆積而已，身體能分解的脂肪有限。要想瘦，需要將有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)、游泳等，主要因?yàn)橄闹緸橹?。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、卷腹等，可以鍛煉腹部肌肉和力量，提高基礎(chǔ)代謝，消耗糖分。

　　其次，改變飲食結(jié)構(gòu)，做到三低三高，低脂肪、低熱量、低鹽分，同時(shí)提高飲食中的粗纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　但是別指望食物來(lái)刮油或負(fù)能量食物，任何食物都帶有熱量，只是高低的差別，低熱量食物有助于控制身材。

　　后，舒緩壓力、改善內(nèi)分泌，尤其當(dāng)激素分泌不穩(wěn)定時(shí)要就醫(yī)。因?yàn)樾坌约に剡^(guò)高更容易令腹部肥胖發(fā)生。

　　這里提醒大家，減肥好的方法是不要讓自己胖起來(lái)。一般青春期過(guò)后，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量是不變的，一般的肥胖只是脂肪體積的增大。

　　但是，當(dāng)脂肪體積增大到4倍左右，就有可能發(fā)生脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多。肥胖是一件非常容易的事情，而減肥異常困難。

　　減肚子、瘦腰得靠全身的努力

　　千萬(wàn)別以為仰臥起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子，除非選擇抽脂，目前并沒(méi)有局部減肥的好方法。

　　所謂的馬甲線、人魚(yú)線、小蠻腰等鍛煉方法，都包含了綜合性的鍛煉。

　　因?yàn)橹镜脑龆?、燃燒是全身性的，局部的鍛煉即使燃燒脂肪，也是全身的脂肪分解后進(jìn)入血液后提供肌肉活動(dòng)能量。

　　同時(shí)局部的鍛煉對(duì)脂肪燃燒效果差，更容易發(fā)生肌肉酸痛。

　　另外，身體先燃燒哪里的脂肪，并不是由外力能決定的，而是與遺傳、基因等因素有關(guān)。

　　所以，想減肥，想瘦肚子，得靠全身的努力，更需要配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和激素平衡。

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