很多女士懷孕后醫(yī)生都會說要補充葉酸，一些女士認為葉酸補充的越多越好，事實真是如此嗎?今天就讓我們來看一看懷孕后補充葉酸越多越好嗎?葉酸的攝入標準，以及葉酸的副作用有哪些，希望有需要的女士們能夠正確補充葉酸。

　　葉酸越多越好嗎

　　顯然葉酸并非是越多越好的，要知道人體攝入過多的葉酸，不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏。體內(nèi)鋅含量低下會加重妊娠反應(yīng)，分娩合并癥也會增多。對于胎兒而言則會出現(xiàn)生長發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷，免疫力降低。

　　葉酸過多的副作用

　　1、神經(jīng)系統(tǒng)受損

　　葉酸里大部分是維生素B9，過量攝入葉酸會掩藏人體缺乏VB12的癥狀，長期下來會導致人體神經(jīng)系統(tǒng)受損。

　　2、易致低重兒

　　孕婦攝入葉酸超過350毫克，則會影響人體對鋅元素的吸收，從而延緩胎兒的生長發(fā)育，會增加低重兒寶寶出現(xiàn)的可能。

　　3、降低食欲

　　過量的葉酸還會導致尿液發(fā)黃，對抗驚厥的藥物效果起到破壞作用，有些病人還會出現(xiàn)惡心嘔吐，沒有食欲的癥狀。

　　葉酸的攝入標準

　　凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血，對胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育可能有作用，但不是重要的。如果您的飲食很全面，富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類(如鈣，鐵，鋅等)就沒有必要補充葉酸。

　　葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌，糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動物實驗推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫(yī)療方面，使用達到10到20毫克，仍然沒有毒性。

　　每日攝取量：成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE?？赡褪芨邤z入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸。

　　如果您是常喝酒的人，多攝取葉酸為好。有許多人在短期間內(nèi)每天攝取1～5mg的葉酸，結(jié)果皮膚上的斑點消失了。如果您感覺到似乎要生病，或者是已經(jīng)生病了，必須要攝取抗緊張感的營養(yǎng)補品，切記要先查看其中是否含有充分的葉酸。葉酸不足時，抗體會減少，抵抗力將減弱。

　　補葉酸一定要吃葉酸片嗎

　　孕婦補充葉酸并不一定要吃葉酸片，因為很多的水果以及蔬菜之中便含有大量的葉酸。

　　含葉酸豐富的食物

　　1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

　　蘆薈可說是綠色蔬菜中含量高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。

　　2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

　　燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式。

　　3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

　　西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的佳選擇。