也可以制作‘什錦甜粥’，用大米、小米、綠豆、花生米、紅棗、核桃仁、葡萄干等材料，先將綠豆洗凈后加少量水煮，七成熟時將其他材料放入鍋里，再加紅塘攪勻，開鍋后用小火煮爛即可。維生素含量豐富，是孕婦很理想的粥品哦!

　　什么是孕婦營養(yǎng)不良

　　懷孕期母體對營養(yǎng)的需求增加，這是因為胎兒血液循環(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長等需要更多的營養(yǎng)，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡，避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，一些孕婦常出現(xiàn)機(jī)體營養(yǎng)失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降，頭暈甚至?xí)灥沟葼I養(yǎng)不良癥狀，以至影響到胎兒的營養(yǎng)狀況。

　　孕婦營養(yǎng)不良分為兩種，一種是母體吸收營養(yǎng)不足，另一種是母體吸收的營養(yǎng)過多對于胎兒成長發(fā)育不利的情況，營養(yǎng)過多也是一種營養(yǎng)不良。

　　孕期營養(yǎng)搭配建議

　　一般說來，除了鈣和鐵之外，孕婦和胎兒對礦物質(zhì)和維生素的需求，都能從谷肉果菜中得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就不會缺;蔬菜水果不缺，維生素C也就不會缺。

　　除了谷肉果菜之外，我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。一個雞蛋能夠發(fā)育成一只小雞，是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養(yǎng)料;小牛初生全靠牛奶哺乳成長，因為牛奶含有它所需要的各種營養(yǎng)成分。孕婦一天吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，是保證對蛋白質(zhì)和主要礦物質(zhì)基本需求的簡便方法。

　　孕期不同階段飲食特點

　　1、孕早期膳食應(yīng)清淡、易消化

　　妊娠反應(yīng)程度每個人不同。大多數(shù)孕婦在5一6周會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，尤其在早晨及飯后較為明顯，有的還會出現(xiàn)偏食、厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般持續(xù)到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)多進(jìn)食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

　　2、孕中期膳食要葷紊兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配

　　4個月后，孕婦的妊娠反應(yīng)逐漸減弱，食欲應(yīng)該好轉(zhuǎn)，體重增加比較快。需要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，母體的營養(yǎng)才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食好要葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，推薦少吃多餐，品種多樣化。這個階段應(yīng)避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，注意防止出現(xiàn)自身體重增加過快，還要適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。如果常發(fā)生小腿抽搐，可能是缺鈣的表現(xiàn)，除了多散步多曬太陽外，應(yīng)選含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　3、孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全

　　后3個月是胎兒生長快的階段，也是關(guān)鍵階段。孕婦的膳食要保證不偏食不挑食，膳食多樣化。應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上，增加熱能、蛋白質(zhì)和所需脂肪酸的攝入量，還要適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎兒長得過大導(dǎo)致難分娩。如臨近分娩，出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入以減少浮腫。

　　結(jié)語：每個女人都會經(jīng)歷懷孕生寶寶的這個過程，女人只有生過寶寶才是比較完整的哦!每個女人在懷孕期間都是非常辛苦的，大家平時要多多了解這些孕期保健常識，希望上述介紹的這些孕期飲食，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦!