孕婦的健康是家人們關(guān)心的事情，每個(gè)家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期飲食和寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)非常密切!孕期營(yíng)養(yǎng)全面胎兒的發(fā)育才會(huì)比較好，那么大家對(duì)于孕期食譜該怎么搭配都了解多少呢，下面就一起來(lái)看看究竟該怎么照顧孕婦吧!

　　孕期不可以缺少的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則

　　獲取足夠的葉酸在理想情況下，你每天受孕前需要400微克的這種B族維生素。因?yàn)閿z取足夠在第一季度的50%到70%降低神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂，你應(yīng)該增加劑量至600微克時(shí)確認(rèn)懷孕。近的研究表明，與葉酸一年懷孕前和在孕中期補(bǔ)充也可減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不要“不吃”多達(dá)一半的女性在懷孕期間獲得太多的重量。結(jié)果是：為子癇前期，妊娠糖尿病以及一個(gè)早產(chǎn)兒或?qū)⑦^(guò)大的嬰兒分娩的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　吃魚(yú)你會(huì)獲得足夠的DHA(會(huì)發(fā)現(xiàn)海鮮和亞麻籽)是一個(gè)能為你和你的寶寶健康重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促進(jìn)寶寶出生前的大腦發(fā)育，獲得更好的視野，記憶，運(yùn)動(dòng)技能和幼兒早期語(yǔ)言理解。一個(gè)星期至少吃12盎司低汞魚(yú)或采取補(bǔ)充DHA。

　　忌煙酒精行為問(wèn)題，學(xué)習(xí)障礙，注意力缺陷障礙，多動(dòng)和攻擊行為的孩子在懷孕期間母親飲酒時(shí)會(huì)導(dǎo)致。沒(méi)有酒精含量已被證明是安全的。

　　得到充足的鐵在懷孕期間，你需要比平時(shí)多一倍的鐵，每天約30毫克，支持血容量的50%增長(zhǎng)，并促進(jìn)胎兒鐵貯存。鐵運(yùn)送氧氣和你的寶寶從健康提供的好處。為了提高吸收，結(jié)合維他命C含鐵豐富的食物。

　　禁止細(xì)菌為了保護(hù)你的寶寶有害細(xì)菌，如李斯特菌，沙門氏菌和大腸桿菌(任何一個(gè)都可以在嚴(yán)重的情況下，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn))，避開(kāi)與未經(jīng)高溫消毒的牛奶制成的軟奶酪，以及生的或未煮熟的肉類，家禽，海鮮或雞蛋。保持你的冰箱低于40°F，剩下的食物已經(jīng)超過(guò)2小時(shí)請(qǐng)倒掉。

　　限制咖啡因約300毫克，每天約2杯咖啡，長(zhǎng)期以來(lái)被認(rèn)為在懷孕期間是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

　　垃圾食品如果你不斷地沉迷于薯?xiàng)l和奶昔，你的孩子可能會(huì)要求在未來(lái)的乳品皇后，不知何故，咸的，甜的，高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的飲食似乎計(jì)劃好寶寶的口味。

　　補(bǔ)鈣的目的是獲得至少每天1000毫克; 你的寶寶需要它在第二和第三孕期牙齒和骨骼的發(fā)展。另外，如果你的飲食中沒(méi)有足夠的鈣，胎兒會(huì)從你的骨骼中濾去，這可能會(huì)增加你在生活中的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

　　注重纖維的飲食富含水果，蔬菜和粗糧有助于預(yù)防便秘和痔瘡，讓你的飽腹感所以你不太可能吃得過(guò)飽。高纖維的食物也都擠滿了維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)，寶寶的發(fā)展至關(guān)重要。每天得到至少25毫克到纖維35毫克，約兩倍消費(fèi)。

　　您的每日劑量

　　吃什么讓你得到所需要的營(yíng)養(yǎng)

　　鈣>1000毫克哪里得到它：奶制品，深色綠葉蔬菜，鈣強(qiáng)化食品。

　　纖維>25至35毫克哪里得到它：水果，蔬菜，全谷類，豆類(蠶豆和豌豆)。

　　葉酸>600微克哪里得到它：豆類，花菜，蘆筍，橘子。(葉酸是合成形式，補(bǔ)充和產(chǎn)前維生素)。