懷孕早期應該怎么吃

　　孕早期飲食原則

　　孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則為適應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　這些食品孕早期宜多食

　　1、多食富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質蛋白質。

　　品種

　　選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　數(shù)量

　　每天35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

　　個人建議: 若條件允許, 吃一些燕窩也是非常不錯的,燕窩中有水溶性優(yōu)質蛋白,適合寶寶腦部發(fā)育。

　　2、多食富含無機鹽和維生素的食品

　　如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素。

　　品種

　　含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。