孕早期如何科學飲食

　　葉酸

　　葉酸是一種維生素，孕婦葉酸缺乏會導致嚴重的胎兒發(fā)育問題，比較典型的是脊柱裂。這個缺陷會發(fā)生在胎兒發(fā)育早期，往往在知道懷孕之前就已經開始影響胎兒了。

　　所以，在打算懷孕之前的1個月開始，就應該每日補充400毫克葉酸，一直到哺乳期，這個非常重要。

　　蛋白質

　　孕婦每日需要71克蛋白質，雞蛋是個好的選擇。雞蛋還含有豐富的維生素和礦物質，只是要記住別吃生雞蛋。

　　全麥食物

　　全麥食物不僅含有大量纖維，也含有鐵等，所以全麥對于孕婦是個很好的選擇。

　　豆類

　　各種豆子不但含有大量的蛋白質和纖維，也含有很多必須的營養(yǎng)成分，比如鐵、葉酸、鈣、鋅等等。

　　三文魚

　　三文魚含有很豐富的Omega-3脂肪酸，被認為對胎兒的大腦發(fā)育非常重要，同時還能提供很多蛋白質和維生素B。三文魚的汞含量通常比較低，所以每天吃少于1兩的三文魚是安全的。

　　各種莓

　　草莓、藍莓都含有大量的維生素、鉀、纖維，是非常合適的水果。

　　低脂酸奶

　　酸奶含有大量的鈣、蛋白質，又沒有普通酸奶那么多糖分，所以也是對孕婦很有益的。

　　孕婦每日需要1克左右的鈣，需要27毫克的鐵。因為鐵和鈣都很難從食物中充分攝取，所以安全、可靠的就是服用孕期專用復合維生素。

　　保證熱量

　　孕婦每天需要比平日多300大卡熱量，相當于一個小加餐。比如半袋花生醬或一杯奶加上一些零食。孕婦每日三餐間隔可以吃一些補充食物，但也不能盲目地猛補，熱量過多會造成胎兒過于肥胖，不僅生產不利，對孩子的健康也不利。