月子期補(bǔ)血吃什么

　　1.青木瓜燉排骨

　　蛋白質(zhì):11.4克，脂肪:6.8克，醣類:8.5克，膳食纖維:1.31克。

　　青木瓜是一種高纖食品，富含天然酵素可幫助消化又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。

　　2.黑豆蒸鱸魚

　　蛋白質(zhì): 14.5克，脂肪:6克，醣類: 3.75克，膳食纖維:0.9克。

　　鱸魚肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分，具有補(bǔ)肝腎，益脾胃的功效，可發(fā)揮補(bǔ)血益氣的作用，脂肪多為不飽和脂肪酸，是構(gòu)成腦和神經(jīng)細(xì)胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白質(zhì): 7克，脂肪:8克，醣類: 0克，膳食纖維:0克。

　　老薑可促進(jìn)食欲，溫潤(rùn)子宮，薑皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進(jìn)新陳代謝，并補(bǔ)充哺乳期間所需之營(yíng)養(yǎng)。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白質(zhì):7.4克，脂肪:10克，醣類: 2克，膳食纖維: 2.2克。

　　富含蛋白質(zhì)的食物，為補(bǔ)益強(qiáng)壯，溫補(bǔ)脾胃，補(bǔ)血補(bǔ)腎效用，可補(bǔ)充元?dú)?，適合產(chǎn)后氣虛，要增強(qiáng)體力的媽咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白質(zhì):1克，脂肪:5克，醣類: 5克，膳食纖維: 2.5克。

　　菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他維生素,是補(bǔ)血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白質(zhì): 0.85克，脂肪: 5克，醣類:4.25克，膳食纖維:1.55克。

　　菇類含豐富三貼烯類，可以增強(qiáng)免疫力。

　　7.山藥紅豆蓮子湯

　　蛋白質(zhì):3克，脂肪:0克，醣類: 22.5克，膳食纖維: 2.55克。

　　山藥、蓮子補(bǔ)中益氣而養(yǎng)胃陰。脾胃得補(bǔ),則中氣健旺,養(yǎng)心安神。