3、柑橘

　　柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為高，磷的含量也超過大米。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。

　　4、無花果

　　無花果含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。孕婦容易患痔瘡，常吃適量的無花果不僅可以補充豐富的營養(yǎng)成分，還能治療痔瘡，還可以通乳。

　　改善孕婦便秘的幾個建議

　　一、補水

　　大量攝取水分是軟化大便和促其通過結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話必須補充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水。

　　二、少吃多餐

　　每次吃到8分飽，如果吃多了就會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外，適當?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。

　　三、食物多樣化

　　多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　結(jié)語：便秘總是困擾著孕婦，孕婦體內(nèi)激素變化，很容易導致便秘。以上是小編分享的有關孕婦便秘怎么辦以及有助緩解孕婦便秘的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到便秘的孕媽媽們！