3、柑橘

　　柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為高，磷的含量也超過(guò)大米。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以?xún)?nèi)。

　　4、無(wú)花果

　　無(wú)花果含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。孕婦容易患痔瘡，常吃適量的無(wú)花果不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還能治療痔瘡，還可以通乳。

　　改善孕婦便秘的幾個(gè)建議

　　一、補(bǔ)水

　　大量攝取水分是軟化大便和促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話(huà)必須補(bǔ)充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水。

　　二、少吃多餐

　　每次吃到8分飽，如果吃多了就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類(lèi)、白花椰菜、甘藍(lán)菜。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。

　　三、食物多樣化

　　多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(lèi)(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類(lèi)及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋(píng)果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

　　結(jié)語(yǔ)：便秘總是困擾著孕婦，孕婦體內(nèi)激素變化，很容易導(dǎo)致便秘。以上是小編分享的有關(guān)孕婦便秘怎么辦以及有助緩解孕婦便秘的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到便秘的孕媽媽們！