孕期的營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)充

　　一、熱量

　　熱量是能量之源，妊娠期每日至少應(yīng)增加100-300kcal的熱量。熱量主要來(lái)源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。糖類主要來(lái)源于糧食，因此，孕婦還是應(yīng)當(dāng)以吃主食為主。

　　二、蛋白質(zhì)

　　專家建議，在妊娠4-6個(gè)月期間，孕婦進(jìn)食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g。在妊娠7-9月期間，每日應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，影響智力。

　　三、糖類

　　提供體內(nèi)主要的能量。妊娠中期以后，每日進(jìn)主食0.4-0.5kg，可以滿足需要。

　　四、微量元素

　　1.鐵

　　鐵是合成血紅蛋白的主要成分。鐵的攝入不足或者消耗過(guò)多，會(huì)造成缺鐵性貧血。妊娠4月以后，約300mg鐵會(huì)進(jìn)入胎兒與胎盤(pán)，500mg鐵儲(chǔ)存在孕婦體內(nèi)。

　　2.鈣

　　鈣如果攝入不足，會(huì)影響骨骼的發(fā)育。胎兒在發(fā)育過(guò)程中，會(huì)吸收孕婦骨骼中的鈣質(zhì)，因而，在妊娠期，孕婦常常出現(xiàn)抽筋等情況。因此，需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。專家建議，妊娠4月開(kāi)始，每日攝入鈣1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。

　　3.鋅

　　鋅也是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。若孕婦于妊娠后3月攝入鋅不足，可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限、矮小癥、流產(chǎn)、發(fā)育不良、皮膚疾病等。建議妊娠3月以后，每日從飲食中補(bǔ)鋅20mg。