瑜伽運動 減輕母體負(fù)擔(dān)

　　瑜伽，作為一種時興運動，不僅適用于所有愛美的小伙伴，更適合孕期中期、希望保持好身材的時尚辣媽。

　　孕婦練習(xí)瑜伽，可以增強自身平衡感與韌性、刺激荷爾蒙分泌、加速血液循環(huán)。瑜伽運動能夠保護(hù)孕媽的內(nèi)臟，防止內(nèi)臟在胎兒不斷長大過程中受到摩擦擠壓或是移位。在練習(xí)瑜伽之后，許多準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量得到了改善，腰酸背痛的狀況也得到了好轉(zhuǎn)。

　　貓式跪拜呼吸、側(cè)邊延伸可以鍛煉孕婦的胸腔與腹部，促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘問題，擴(kuò)大骨盆，幫助分娩時順產(chǎn)。而產(chǎn)后瑜伽，更能加快身體恢復(fù)，緊致腹部被撐開的皮膚，讓辣媽們迅速回到生產(chǎn)前的纖纖好身材。

　　但是，瑜伽運動中，小編提醒各位孕媽，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，因為一些動作難度大，危險性高，不但不利于身體健康，反而會帶來筋骨的損傷，對胎兒產(chǎn)生不利影響。

　　適當(dāng)散步 平衡孕期壓力

　　作為低碳環(huán)保無負(fù)擔(dān)的運動，散步應(yīng)該是懷孕任何期間都適宜的一項全身運動。

　　散步具有上述運動的一些如促進(jìn)血液循環(huán)、增強心血管功能等作用，但小編想介紹的是，散步更有助于孕媽媽的身心平衡。因為曾有一些新聞爆出，不少準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前后會產(chǎn)生抑郁等心理問題，不僅危害個人健康，更會為整個家庭埋下不和諧隱患。

　　散步的重要作用在于，準(zhǔn)媽媽在運動期間，可以接觸到人與事，避免與社會脫節(jié)。自然風(fēng)景也會給母體帶來心靈上的安慰，減少因臨產(chǎn)而產(chǎn)生的不安情緒。新鮮的空氣能夠凈化身心，排除體內(nèi)濁氣，為胎兒和母體提供一個純凈、愜意的身體環(huán)境。

　　散步雖好，但要注意時間，好選擇清晨，這時的空氣質(zhì)量好。飯后散步也能夠促進(jìn)腸道消化，減少身體負(fù)擔(dān)。散步時間不宜過長，以一小時為佳時限，因為在孕期的中后期，胎兒的增大會加重母體的負(fù)擔(dān)，造成小腿、腳部水腫，所以散步之余也應(yīng)配合著按摩手法，減少孕期母體的壓力。

　　結(jié)語：懷孕是人生重要的一部分，重視本無錯，但不能過度在意，過度注重穩(wěn)定而忽視了自己的健康。懷孕期間應(yīng)保持一顆平常心，控制飲食、保持體重，讓身體以佳的狀態(tài)迎接新的成員。小編希望，所有的孕媽都能夠快樂健康的度過孕期，成為一個美麗、勇敢的時尚辣媽。

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