如何預(yù)防孕期便秘
1、養(yǎng)成每天固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣。
2、保持愉快的心情。
3、攝取足夠的水分。
4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。
富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
5、在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法，有助于排便。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調(diào)水沖服。
避免便秘的食物
1、奶類及其制品
各式奶類及其制品。
2、肉類
蛋類、油脂類-皆可。
3、豆類
未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。
4、蔬菜類
粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調(diào)的蔬菜。
5、水果類
未過濾的果汁;含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
6、五谷根莖類
全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。
