3.后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。4.重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
五、臀部運動，產(chǎn)后第8天開始
1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復(fù)10—15次，每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動，產(chǎn)后第10天開始
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運動，即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始
1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
八、腹部運動，產(chǎn)后第15天開始
1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。
