5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

　　7、如果失眠癥狀嚴重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生，進行適當?shù)乃幬镎{(diào)理。

　　產(chǎn)后飲食要注意什么

　　在很多人看來，孕婦產(chǎn)后身體虛弱，那么在坐月子的時候就要大量進補，把損耗掉的一切都補回來，專家建議：產(chǎn)婦在坐月子期間飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。那么，孕婦產(chǎn)后應(yīng)該遵循怎樣的飲食原則呢?

　　第一：清淡少油，保證熱量

　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發(fā)育。

　　第二：有葷有素，粗細搭配

　　由于不同食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

　　第三：注重補鈣

　　孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

　　第四：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化

　　“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　結(jié)語：產(chǎn)后的飲食也是有很多的注意事項的，對于那些經(jīng)常失眠的準媽媽們，在生活當中一定要學(xué)會緩解壓力，排解自己的負面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的準媽媽們哦!