不同孕期怎么運(yùn)動(dòng)

　　隨著科學(xué)孕育的普及，準(zhǔn)媽媽或多或少都知道孕期運(yùn)動(dòng)的重要性。在胎兒娩出母體的過(guò)程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個(gè)身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。

　　孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)

　　孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。同時(shí)，孕前運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)確定。

　　不同孕期的合理建議

　　孕早期(懷孕16周前)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。合適的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，且孕早期胚胎處于不穩(wěn)定階段，不事宜做激烈運(yùn)動(dòng)，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，不推薦早孕的媽媽。

　　孕中期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前常做的運(yùn)動(dòng)。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。另外，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　孕婦佳孕期運(yùn)動(dòng)指南

　　多數(shù)準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻笠驗(yàn)楹ε聞?dòng)了胎氣，就不太愛(ài)活動(dòng)，整天不是坐著就是躺著。其實(shí)，孕期適量運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)早產(chǎn)無(wú)影響，而且懷孕期間，孕婦適量運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都各有好處。準(zhǔn)媽媽可以在不同的孕期當(dāng)中進(jìn)行相應(yīng)有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉自己的身心健康。針對(duì)不同的孕期都有哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦的呢?

　　一、孕早期運(yùn)動(dòng)

　　1.散步

　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。它是不受條件限制的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們可以自由進(jìn)行。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的好時(shí)機(jī)。選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時(shí)要注意速度，好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。另外，散步時(shí)好有家人陪伴。

　　益處：在散步的過(guò)程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類(lèi)孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。