鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關(guān)節(jié)運動。下面教各位準媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

　　準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復相同的動作。

　　減緩焦躁不安的壓力和焦慮

　　到了懷孕20周開始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準媽媽懶于活動，整天呆在室內(nèi)，這是不科學的?？筛鶕?jù)自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

　　例如韓國近流行的孕婦芭蕾運動可緩解產(chǎn)前焦慮。顧名思義，“孕婦芭蕾”就是專門為孕婦設(shè)計的“芭蕾舞”，所有動作都是從傳統(tǒng)的芭蕾舞中演變出來的。 這些舞蹈動作簡單易學，可以幫助孕婦活動腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

　　而授課老師所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕婦順利生產(chǎn)。韓國首爾醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生樸志敏指出，“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢，可以消除孕婦身體水腫，對健康有很大幫助。

　　在練舞的過程中，準媽媽們不用穿專業(yè)的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要輕緩地做各種動作，靜靜地聽著悠揚的古典音樂，就足以緩解心理壓力和產(chǎn)前焦慮癥狀。專家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎兒成長。

　　適合運動，孕期媽媽五大注意事項

　　孕晚期的時候很多準媽媽們?yōu)榱俗尫置涞臅r候更加順利，都會做一些運動，但是寒冷的冬天，由于天氣各方面的原因，孕婦是需要非常小心的，今天育兒達人就告訴準媽媽們在運動中的五大注意事項，趕緊來看看吧!

　　1、注意安全，防止跌傷

　　孕晚期的孕婦一定要非常的小心，特別是在運動的時候，孕婦的身體笨重，不要說運動就連出行都要小心防止跌傷，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出和運動的話，一定要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。

　　2、多做室內(nèi)運動

　　孕媽媽們不要因為天氣變冷就中斷運動，冬天室外較冷，并且容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，但是孕媽媽可以多做室內(nèi)運動，在家中做一些運動，比如說孕婦體操或者是瑜伽等運動，這些都是冬季較適合孕婦的一些運動。

　　3、嚴防病毒感染

　　冬季的氣溫比較低，而且溫差也非常的大，孕媽媽的抵抗力較弱，很容易引起感冒，或者是呼吸道等的疾病，甚至患病毒性傳染病，所以盡量少去人多的地方運動，以及公共場合，可以在家，或者是人少的地方運動。

　　4、即使遞減衣物

　　冬季對孕婦和胎兒健康很不利，所以保暖很重要，根據(jù)氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些，特別是在運動的過程中，一定要根據(jù)自身的冷熱及時添減衣服，以免受到感冒病毒的侵襲。

　　5、運動切勿劇烈

　　孕媽媽們在運動的時候，要慢慢開始，緩和地進行，后慢慢平靜結(jié)束，時不時地停下來休息一下，避免極度牽拉的、跳躍的、過高沖擊力的運動，以免導致早產(chǎn)等問題發(fā)生，而且如果感到不舒服，氣短和勞累，必須要立即停止休息一下，等到舒適的時候在繼續(xù)運動。