2. 舒適的臥具

　　正如滑雪時(shí)需要好的雪屐，睡眠時(shí)同樣需要合適的臥具。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　4. 良好的室內(nèi)環(huán)境

　　預(yù)防孕期女性失眠的方法是良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，超過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個(gè)小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，簡(jiǎn)單易行的方法就是適時(shí)給地面灑點(diǎn)水。

　　5. 調(diào)整飲食，積極治療

　　由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

　　日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒(méi)有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。

　　孕婦失眠吃人參好嗎

　　目前孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也是臨床上常見(jiàn)的癥狀，由于造成孕婦失眠的原因是很復(fù)雜的，但孕婦常常失眠會(huì)影響到身體的免疫力，對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的影響是很大的，要加以重視，那么孕婦失眠吃人參好嗎?

　　孕婦失眠吃人參好嗎

　　孕婦失眠應(yīng)慎吃人參，人參具有補(bǔ)虛扶正等多方面的藥理功效，適用于各種虛弱性疾病患者服食。不少準(zhǔn)媽媽不時(shí)喝碗?yún)蛞匀藚蹼u來(lái)進(jìn)補(bǔ)，事實(shí)上，只有在準(zhǔn)媽媽氣虛的情況下才使用人參，可以補(bǔ)氣并有安胎效果。