孕期是非常特殊的，懷孕也是每個女人都必須經(jīng)歷的事情，很多的孕婦都不知道孕期該吃些什么?孕婦食譜家常菜有哪些呢，生活中適合孕婦吃的家常菜是什么呢?孕婦食譜該怎么搭配呢，下面就和小編一起來看看孕期究竟怎么吃才健康吧!
目錄
1、夏天孕婦吃什么好 2、孕期可幫忙安胎的食譜
5、適合孕期的養(yǎng)生食譜 6、提高孕婦抵抗力佳食譜
7、孕婦補鋅效果佳的食譜 8、孕婦補血的食譜
夏天孕婦吃什么好
在夏天，準媽媽要做好日常飲食住行各方面的護理工作哦。天氣熱的季節(jié)里，要特別注重細節(jié)和飲食，這樣才能消暑的同時補充所需要的各種營養(yǎng)元素。接下來，小編就來為出出主意，看看夏天孕婦怎樣養(yǎng)生吧。
夏天孕婦生活原則
慎食糖分高的蔬果。少食多餐，多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養(yǎng)。孕婦夏天好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取，但不要營養(yǎng)過剩，以免造成嬰兒過大致生產(chǎn)困難。水果的進食好在兩餐之間，每日多不能超過200克，在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。西瓜、龍眼等水果盡量少吃。為防止便秘，孕婦平時應該多喝水，不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
洗澡時間10-20分鐘為宜。由于坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡時間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現(xiàn)缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到?jīng)鰹橐恕Ｋ疁睾脺責?，一般?8℃以下，如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發(fā)育不良。
合理鍛煉防止胎兒過大。孕婦不要一懷孕就停止運動，這里說的運動是指適度的運動，并不是劇烈運動。除非具有不能運動的醫(yī)學原因，孕婦應每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然，如果要運動的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。
那么，夏天孕婦吃什么好呢?
夏天孕婦吃什么好
要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。水果的補充好是在兩餐之間，每日多不能超過200克，并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行定期血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進行營養(yǎng)咨詢。
少吃多餐。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
夏天孕婦生活中，要做到以上幾點哦。
