孕婦秋季失眠怎么做

　　1、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助睡眠

　　懷孕后要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，即使在身體為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等。

　　2、調(diào)整飲食，積極治療，減少不適

　　由于缺鈣，會造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米飯，甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，并且持續(xù)很長時日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠藥。

　　3、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

　　建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

　　4、調(diào)節(jié)心理，學(xué)會精神放松

　　孕婦心理緊張，會造成自己和周圍人的身體，精神不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種“胎教”。

　　失眠會為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么，孕婦失眠吃什么好呢?

　　百合糖水湯

　　這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營養(yǎng)呢!在制作這道湯的時候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!