三、出行中緩解：暈車(chē)發(fā)作時(shí)這樣做

　　若出行中不慎出現(xiàn)暈車(chē)癥狀，可通過(guò)以下方法及時(shí)緩解，減輕不適：

　　1.調(diào)整姿勢(shì)與呼吸

　　立即停止低頭看手機(jī)、看書(shū)等行為，頭部靠穩(wěn)椅背，保持身體與座位相對(duì)固定，避免頻繁轉(zhuǎn)頭；雙眼平視前方遠(yuǎn)處的靜止景物，讓視覺(jué)與前庭系統(tǒng)感知保持一致。同時(shí)進(jìn)行深呼吸，緩慢吸氣4秒，屏息2秒，緩慢呼氣6秒，幫助放松身心，緩解惡心感。

　　2.改善乘車(chē)環(huán)境

　　若條件允許，打開(kāi)車(chē)窗或開(kāi)啟空調(diào)通風(fēng)，排除車(chē)內(nèi)異味和悶熱空氣；避免與其他暈車(chē)者同坐，減少負(fù)面情緒傳染；可將新鮮姜片貼在太陽(yáng)穴或聞一聞檸檬片、薄荷油，利用嗅覺(jué)刺激緩解頭暈惡心。

　　3.適當(dāng)活動(dòng)與按摩

　　若癥狀較輕，可在停車(chē)間隙下車(chē)走動(dòng)，呼吸新鮮空氣，做簡(jiǎn)單的頭部拉伸動(dòng)作；若無(wú)法下車(chē)，可按摩內(nèi)關(guān)穴(手腕掌側(cè)橫紋上約兩橫指處)、合谷穴(手背虎口處)，通過(guò)穴位刺激緩解不適，按摩時(shí)力度適中，每次按壓1-2分鐘。

　　四、特殊人群暈車(chē)應(yīng)對(duì)要點(diǎn)

　　兒童、老人、孕婦等特殊人群暈車(chē)癥狀可能更明顯，需特別注意：

　　1.兒童

　　避免給兒童穿過(guò)多衣物，保持車(chē)內(nèi)涼爽；可準(zhǔn)備其喜歡的玩具或播放輕柔音樂(lè)轉(zhuǎn)移注意力，避免強(qiáng)迫進(jìn)食；乘車(chē)時(shí)盡量讓兒童保持清醒，避免睡眠中前庭系統(tǒng)更敏感。

　　2.老人

　　選擇平穩(wěn)舒適的交通工具，座位盡量靠前；出行前告知老人行程安排，減少焦慮；隨身攜帶溫水，若出現(xiàn)不適及時(shí)停車(chē)休息，避免硬扛。

　　3.孕婦

　　乘車(chē)時(shí)選擇通風(fēng)良好的座位，避免聞到汽油味、油煙味等刺激性氣味；可隨身攜帶蘇打餅干，緩解惡心感；若暈車(chē)癥狀嚴(yán)重，需提前咨詢(xún)醫(yī)生，選擇安全的應(yīng)對(duì)方式。

　　總之，暈車(chē)是可防可緩解的生理反應(yīng)，只要掌握科學(xué)的方法，提前做好預(yù)防，發(fā)作時(shí)及時(shí)采取措施，就能有效減輕不適。希望本文的攻略能幫助大家在出行路上擺脫暈車(chē)?yán)_，輕松享受每一段旅程。