假期出行、日常通勤中，暈車(chē)是不少人的“煩心事”，輕則頭暈、惡心，重則嘔吐、出冷汗，嚴(yán)重影響出行體驗(yàn)。暈車(chē)并非“嬌氣”，而是一種生理反應(yīng)，與人體的平衡感知系統(tǒng)密切相關(guān)。本文將從暈車(chē)的成因入手，詳細(xì)介紹出行前、出行中、暈車(chē)發(fā)作時(shí)的科學(xué)應(yīng)對(duì)方法，幫助大家擺脫暈車(chē)?yán)_，輕松享受旅途。

　　一、讀懂暈車(chē)：為什么會(huì)出現(xiàn)暈車(chē)癥狀？

　　暈車(chē)在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)病”，主要是由于人體的“平衡三聯(lián)”(前庭系統(tǒng)、視覺(jué)系統(tǒng)、軀體感覺(jué)系統(tǒng))信息不協(xié)調(diào)所致，具體原因包括：

　　1.前庭系統(tǒng)敏感

　　內(nèi)耳中的前庭系統(tǒng)負(fù)責(zé)感知頭部運(yùn)動(dòng)和位置變化，當(dāng)乘坐汽車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)等交通工具時(shí)，前庭器官受到顛簸、轉(zhuǎn)彎、加速等刺激，會(huì)向大腦發(fā)送強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)信號(hào)。若前庭系統(tǒng)過(guò)于敏感，大腦接收到的信號(hào)過(guò)載，就容易引發(fā)頭暈、惡心等不適。

　　2.視覺(jué)與軀體感知沖突

　　乘車(chē)時(shí)若低頭看手機(jī)、看書(shū)，視覺(jué)系統(tǒng)接收到的是“靜止”信號(hào)，而前庭系統(tǒng)和軀體感覺(jué)系統(tǒng)卻感知到“運(yùn)動(dòng)”，這種信息沖突會(huì)讓大腦產(chǎn)生混亂，進(jìn)而誘發(fā)暈車(chē)。

　　3.其他誘發(fā)因素

　　空腹或過(guò)飽、睡眠不足、疲勞、焦慮緊張、車(chē)內(nèi)空氣污濁(如異味、悶熱)、座位顛簸劇烈等，都會(huì)增加暈車(chē)的發(fā)生概率或加重癥狀。

　　二、出行前預(yù)防：做好這些，減少暈車(chē)概率

　　預(yù)防是應(yīng)對(duì)暈車(chē)的關(guān)鍵，出行前做好以下準(zhǔn)備，能大幅降低暈車(chē)風(fēng)險(xiǎn)：

　　1.合理飲食與作息

　　出行前1-2小時(shí)可少量進(jìn)食易消化的食物，如面包、粥等，避免空腹(易引發(fā)低血糖加重不適)或過(guò)飽(增加腸胃負(fù)擔(dān))；避免食用油膩、辛辣、產(chǎn)氣食物(如油炸食品、豆類(lèi))。同時(shí)保證充足睡眠，避免熬夜疲勞，讓身體處于良好狀態(tài)。

　　2.選擇合適座位

　　乘車(chē)時(shí)優(yōu)先選擇靠前且靠窗的位置，汽車(chē)中前排座位顛簸較輕，火車(chē)可選擇靠窗座位，飛機(jī)選擇機(jī)翼附近座位。這些位置能減少前庭系統(tǒng)受到的刺激，且便于開(kāi)窗通風(fēng)或觀(guān)察窗外景物，協(xié)調(diào)視覺(jué)與軀體感知。

　　3.提前適應(yīng)與準(zhǔn)備

　　平時(shí)可通過(guò)旋轉(zhuǎn)頭部、原地轉(zhuǎn)圈等簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉前庭功能，增強(qiáng)耐受度；出行前避免飲酒、吸煙，減少對(duì)身體的刺激；隨身攜帶新鮮姜片、檸檬片、薄荷油等，利用其氣味輔助緩解不適。