2.避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)行為

　　避免進(jìn)行爬山、爬樓梯、跳躍、負(fù)重深蹲等高強(qiáng)度、高沖擊性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)容易損傷關(guān)節(jié)軟骨。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，減少關(guān)節(jié)不適。

　　三、合理飲食：為關(guān)節(jié)“補(bǔ)充能量”

　　秋季飲食調(diào)理對(duì)關(guān)節(jié)炎患者也十分重要，合理的飲食能為關(guān)節(jié)組織提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，減輕炎癥反應(yīng)。

　　1.多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物

　　增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等，蛋白質(zhì)是修復(fù)關(guān)節(jié)組織的重要原料。多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、菠菜、蘋果、橙子等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素D有助于鈣的吸收。適量食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(每周1-2次)，對(duì)減輕關(guān)節(jié)炎癥有一定幫助。

　　2.注意飲食禁忌

　　避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，這些食物可能加重關(guān)節(jié)不適。減少高鹽、高糖食物的攝入，高鹽飲食易導(dǎo)致水鈉潴留，加重關(guān)節(jié)腫脹；高糖飲食可能影響炎癥反應(yīng)。

　　四、規(guī)律作息：給關(guān)節(jié)“休養(yǎng)生息”的時(shí)間

　　充足的睡眠和規(guī)律的作息能讓身體得到充分休息，有助于關(guān)節(jié)組織的修復(fù)和恢復(fù)。秋季應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。休息時(shí)可適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液回流，減輕關(guān)節(jié)腫脹。同時(shí)，要注意避免過度勞累，合理安排工作和生活，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

　　總之，關(guān)節(jié)炎患者在秋季要從保暖、運(yùn)動(dòng)、飲食、作息等多個(gè)方面做好保養(yǎng)工作。只要護(hù)理得當(dāng)，就能有效減輕關(guān)節(jié)不適，提高生活質(zhì)量，安穩(wěn)愉悅地度過秋季。