三、“累病”的預(yù)防要點(diǎn)

　　1.建立節(jié)奏化作息

　　固定作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。工作中每90分鐘起身活動(dòng)5分鐘，通過拉伸、遠(yuǎn)眺緩解身心緊張。

　　2.科學(xué)釋放壓力

　　每天留15分鐘做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想或聽舒緩音樂。遇到情緒瓶頸時(shí)及時(shí)傾訴，避免壓力長(zhǎng)期積壓。

　　3.均衡營養(yǎng)攝入

　　多吃全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、蛋、豆類)及深色蔬菜，為身體提供修復(fù)原料。減少高糖、高油食物，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。

　　4.適度溫和運(yùn)動(dòng)

　　選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每周3-4次，每次30分鐘即可。運(yùn)動(dòng)后以“不感到疲勞”為標(biāo)準(zhǔn)，避免過度消耗。

　　四、“累病”的應(yīng)對(duì)原則

　　1.及時(shí)就醫(yī)排查

　　出現(xiàn)典型癥狀且持續(xù)3個(gè)月以上，需就醫(yī)通過血液檢查、心理評(píng)估等排除貧血、甲狀腺疾病等器質(zhì)性問題，避免漏診誤診。

　　2.綜合干預(yù)調(diào)理

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下采用“藥物+非藥物”結(jié)合方案，如短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥改善睡眠，配合認(rèn)知行為療法調(diào)整心態(tài)，同時(shí)通過針灸、推拿緩解軀體不適。

　　3.漸進(jìn)式恢復(fù)計(jì)劃

　　從低強(qiáng)度活動(dòng)開始(如每天散步10分鐘)，逐步增加活動(dòng)量，避免因急于康復(fù)而過度勞累。過程中記錄身體反應(yīng)，靈活調(diào)整節(jié)奏。

　　“累病”是身體發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”，忽視可能導(dǎo)致癥狀遷延。掌握4個(gè)典型癥狀，結(jié)合科學(xué)預(yù)防與干預(yù)，才能及時(shí)阻斷病程。在忙碌生活中，學(xué)會(huì)傾聽身體聲音，是守護(hù)健康的重要前提。