1.選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式
高血壓患者應(yīng)該選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，避免劇烈的運動，如舉重、長跑等。運動時要保持適度，不要過度運動。
2.運動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動
高血壓患者在進(jìn)行運動前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，如慢走、慢跑、慢騎車等，以便讓身體逐漸適應(yīng)運動的強度。
3.控制運動強度和時間
高血壓患者在進(jìn)行運動時應(yīng)該控制運動強度和時間，不要過度運動，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。一般來說，每次運動時間應(yīng)該控制在30分鐘左右，運動強度應(yīng)該逐漸增加。
4.避免在高溫環(huán)境下運動
高血壓患者應(yīng)該避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行運動，以免引起中暑等不適。在夏季進(jìn)行運動時，應(yīng)該選擇清晨或晚上的涼爽時段進(jìn)行。
5.注意飲食和水分?jǐn)z入
高血壓患者在進(jìn)行運動時應(yīng)該注意飲食和水分?jǐn)z入，以保持身體的水分和能量平衡。運動前應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食，運動過程中應(yīng)該適量補充水分。
6.避免突然停止運動
高血壓患者在進(jìn)行運動時應(yīng)該逐漸減少運動強度，避免突然停止運動，以免引起心臟負(fù)擔(dān)過重。
結(jié)語：高血壓患者進(jìn)行適量運動有助于控制血壓，減輕因為血壓升高而對血管壁、血管內(nèi)皮層等組織的傷害，但是在運動時也需要注意運動方式和運動量，盡量采取強度適中的運動，如果運動時感覺到身體不適，一定要立即停止，如果不適癥狀無法緩解，建議盡快就醫(yī)處理。
