現(xiàn)在人們的飲食越來越豐富了，并且大家在吃東西的時(shí)候基本都不控制自己，這個(gè)可以說是導(dǎo)致高血脂常見的原因。高血脂如果一直存在，會(huì)影響到身體的健康，得了高血脂要怎么緩解呢?高血脂患者要控制自己的飲食，吃什么好?
1、減少高脂肪的食物攝入
身體中血液內(nèi)甘油三酯的水平是衡量我們血脂重要的標(biāo)準(zhǔn)。甘油三酯的來源主要就是飲食攝入的，從根本上入手是非常重要的。生活中減少對飽和脂肪酸含的攝入，能很好的控制身體中的甘油三酯水平，這樣能減少高血脂出現(xiàn)。
在飲食方面有很多食物都含有飽和脂肪酸，像是有肥肉、甜點(diǎn)等，還有經(jīng)常吃肥膩和糖分高的食物也會(huì)讓高血脂癥狀出現(xiàn)，如果大家能控制這些食物的攝入，就能很好的幫助人們控制血脂。
2、加強(qiáng)體育鍛煉
大家除了控制自己的飲食外，也要增加身體的消耗，這樣能讓血脂降低，我們要知道脂質(zhì)是一種能量物質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的脂肪。不過低于中老年人來說，不適合過于激烈的運(yùn)動(dòng)，生活中可以緩慢運(yùn)動(dòng)，像是散步等。
3、戒煙限酒
事實(shí)上，酒精跟糖分一樣，都是碳水化合物。由于酒精成分的原因，其所含有的能量比起糖分來說更高。因而高血脂人群應(yīng)嚴(yán)格控制酒精類飲料的攝入。倘如經(jīng)常喝酒的話，不僅有增加血脂的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)使血管病變，這樣更加的不利于身體健康。
此外，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)造成血液中脂質(zhì)變性稠化，因而有高血脂的朋友應(yīng)該盡快戒煙，以保證心腦血管的健康。
4、保持身材指數(shù)，拒絕中年發(fā)福
由于人體代謝能力會(huì)隨著年齡增加而退化，導(dǎo)致機(jī)能下降，消耗減少，進(jìn)而發(fā)福變胖。但從健康角度來說，保持正常身材是對健康好的方式。這是由于血液脂質(zhì)水平會(huì)隨著體重的增加而上升到肥胖前的兩倍以上。因而預(yù)防高血脂應(yīng)該盡量保證即使中老年后還是有一個(gè)相對健康的身體指數(shù)。
第一、疾病因素。受到某些疾病因素的影響，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂的現(xiàn)象，并且還有可能引發(fā)高血脂癥，包括糖尿病，膽石癥，腎病綜合癥等。
第二、年齡因素。高血脂癥的出現(xiàn)和年齡因素有著一定的聯(lián)系，年齡越高出現(xiàn)高血脂的現(xiàn)象就會(huì)越多，主要是由于隨著年齡的增長，體內(nèi)的性腺功能不斷減退所引起的。
