便秘是很多人都遇到過的問題，便秘雖然不會給身體帶來大的危害，但是也會讓我們感覺非常難受，引起人們便秘的原因有很多，飲食是常見的原因，稍有不慎就會患病。都得了便秘后要盡早的緩解，要怎么改善呢?便秘的患者需要注意自己的飲食，吃什么好?
1、晨起排便
有便秘的人應該要注意自己的生活習慣，大家首先要做的就是養(yǎng)成良好的排便習慣，可以在早上起床的時候排便，要在早餐后如廁，主要是這個時間腸胃蠕動比較活躍，只有這個時候去廁所，就能夠形成相應的習慣，建議大家選擇蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的，多數的人在吃飯的時候會看劇，等公交的時候會玩游戲，就連上廁所也會帶著手機。要知道想要促進排便，在整個過程中應該要保證專心致志。玩手機很有可能會造成精力不集中，心猿意馬，這樣就會阻礙排便。
3、多喝水
有很多人都是在身體發(fā)出口渴的時候才開始喝水，要知道在這個時候，身體已經處在嚴重缺水狀態(tài)了，長時間的缺水狀態(tài)，很有可能會導致便秘癥狀加重。生活中大家應該要為身體及時的補充水分，這樣才能夠讓體內的水分充足，可以讓糞便快速的排出。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習慣
