脫發(fā)現(xiàn)在是困擾人們很大的一個問題，患者有頻繁脫發(fā)的情況，大家首先要做的就是查明原因，這樣才能夠從根本上緩解脫發(fā)。脫發(fā)會影響到我們的外貌和形象，此時要怎么改善呢?脫發(fā)的朋友可以通過飲食調(diào)理，在平時吃什么好呢?
第一、洗頭切勿頻繁
多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)比較油膩，并且不好打理，就會影響到大家的外貌，所以一些人每天都洗頭。這樣看似是在保護我們的頭皮，但是每天洗頭會損傷頭發(fā)，主要是因為勤洗頭將皮脂腺分泌的油脂洗掉，這樣我們的頭皮和頭發(fā)都失去天然的保護膜，就會出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。
第二、選擇合適的護發(fā)素
有很多女性朋友在剛剛洗完頭發(fā)的時候，就會去梳理自己的頭發(fā)，不過這個時候頭發(fā)會打結(jié)，可能會導(dǎo)致脫發(fā)的癥狀加重。如果頭發(fā)比較柔順那么就不用擔(dān)心這個情況，大家需要選擇適合自己的護發(fā)素，這樣能夠減少脫發(fā)的問題。
第三、推拿按摩
總是脫發(fā)的人，在晚上睡覺的時候，可以直接用雙手按摩按摩頭部，特別是對頭發(fā)稀疏的地方，需要增加按摩時間。推拿按摩的方法，一定要長時間堅持下來，這樣不但能夠有效的改善掉發(fā)現(xiàn)象，也可以讓我們的頭皮放松，促進血液循環(huán)。
第四、食物治療
都說吃核桃、黑芝麻等對改善掉發(fā)有很好的作用，這是因為這些物質(zhì)可以滋補腎陰健脾，對脾腎陰虛的脫發(fā)者有很好的作用。也可以把這些食物熬成粥，每天喝一碗，堅持一段時間之后就會看到效果。
第五、中藥治療
中藥治療很普遍，用補益牛膝丸或加味四君子湯都可以，這兩味中藥富含豐富的營養(yǎng)，剪成湯劑服用即可。
第六、改善生活作息
掉頭發(fā)和人們的生活作息有很大的關(guān)系，平時經(jīng)常熬夜，飲食油膩，壓力過大，頻繁燙染等等對頭發(fā)的傷害都很大，因此改善不良生活作息是關(guān)鍵。
每天至少保證七個小時以上的睡眠時間，飲食清淡，營養(yǎng)均衡，保持愉悅的心情，同時不要經(jīng)常燙頭發(fā)、染頭發(fā)，都可以改善掉發(fā)問題。另外夏天要避免頭發(fā)長時間暴曬，做好頭發(fā)防護工作很重要。
碳水化合物
如果你吃的碳水化合物太少，你吃的大部分蛋白質(zhì)會作為卡路里燃燒掉，不會為你的身體所用。缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱甚至脫發(fā)。
建議女性飲食中的碳水化合物含量應(yīng)以中低血糖指數(shù)成分為基礎(chǔ)，精制糖的攝入量每天不應(yīng)超過50克，好控制在25克以下。飲食中碳水化合物的來源包括全谷物、豆類和低血糖指數(shù)的水果。這些食物不僅血糖指數(shù)低，而且含有膳食纖維和抗氧化劑，有助于調(diào)節(jié)糖和脂代謝。
脂肪
膳食脂肪通過多種機制影響頭發(fā)健康，包括參與激素和皮脂的合成，以及調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)。亞油酸、亞麻酸和其他長鏈多不飽和脂肪酸也是頭皮角質(zhì)層的重要成分，缺乏它們也會導(dǎo)致脫發(fā)。
