3、對(duì)側(cè)小飛燕動(dòng)作
在腰椎間盤(pán)突出癥出現(xiàn)后可以采取對(duì)側(cè)小飛燕的動(dòng)作來(lái)緩解。對(duì)側(cè)小飛燕該動(dòng)作進(jìn)行之后對(duì)腰部肌肉力量增強(qiáng)有幫助，作為比較實(shí)用的健身動(dòng)作，一般在瑜伽墊上面就可以完成?；颊呖梢詫⒁粋?cè)的腿部慢慢抬高，與此同時(shí)對(duì)側(cè)的手臂抬起，在這個(gè)過(guò)程可以感覺(jué)到背部壓力變大，重復(fù)動(dòng)作之后對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥改善也有幫助。
4、側(cè)臥抬腿動(dòng)作
出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突出癥需要通過(guò)一些實(shí)用的動(dòng)作來(lái)緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤(pán)突出的情況得到改善。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥，可以采取側(cè)臥抬腿的方式來(lái)緩解。一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側(cè)的大腿，達(dá)到身體所能承受的高點(diǎn)，保持并重復(fù)該動(dòng)作，可以雙腿重復(fù)進(jìn)行，對(duì)局部血液循環(huán)改善有利，還能夠緩解過(guò)坐骨神經(jīng)部位的疼痛。
(1)姿勢(shì)不當(dāng)
在完成各種動(dòng)作的時(shí)候，就需要不斷的變換各種體位。包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢(shì)，這就要求脊椎及椎間盤(pán)應(yīng)隨時(shí)承受各種不同的外來(lái)壓力。如果已經(jīng)超出承受能力，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時(shí)的姿勢(shì)十分重要，不良姿勢(shì)常誘發(fā)本病的發(fā)生。
(2)外傷
急性損傷如腰扭傷，不會(huì)直接導(dǎo)致腰間盤(pán)突出，但是如果失去了腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤(pán)突出。
(3)過(guò)度負(fù)重
從事重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)常因過(guò)度負(fù)荷造成椎間盤(pán)早期退變。當(dāng)超過(guò)一千千克之后，正常的椎間盤(pán)隙變窄，而當(dāng)椎間盤(pán)退變時(shí)，負(fù)同樣的重量，椎間隙變窄會(huì)更為嚴(yán)重。
(4)長(zhǎng)期震動(dòng)
汽車(chē)和拖拉機(jī)駕駛員在工作中，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于坐位，承受的壓力就比較大。據(jù)測(cè)定，當(dāng)司機(jī)踩離合器時(shí)，那么腰間盤(pán)的壓力就會(huì)增大很多，長(zhǎng)期反復(fù)的椎間盤(pán)壓力增高，可加速椎間盤(pán)的退變或突出。
(5)受寒與受濕
如果人們長(zhǎng)期處于寒冷或者潮濕環(huán)境的話，就會(huì)使得椎間盤(pán)的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤(pán)擔(dān)裂。如果人們腰部受到外傷，那么也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
結(jié)語(yǔ)：腰間盤(pán)突出對(duì)身體的影響是比較大的，也會(huì)影響我們的正常活動(dòng)，所以出現(xiàn)了腰間盤(pán)突出癥狀之后，要及時(shí)進(jìn)行治療。平時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，不要過(guò)度勞累，降低患腰間盤(pán)突出的幾率。
