我們會(huì)聽到周圍很多人說到腰間盤突出這種疾病，患了腰間盤突出對身體的影響是很大的，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)影響我們的正常行動(dòng)，腰間盤突出怎么治療呢?患了腰間盤突出之后一些事項(xiàng)要注意，否則會(huì)加重病癥，腰間盤突出注意事項(xiàng)有什么呢?自己也可以通過適量的鍛煉來治療腰間盤突出，腰間盤突出的鍛煉方法有什么?

　　腰間盤突出怎么治療

　　1、仰臥腹部屈曲動(dòng)作

　　出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥，患者常有的表現(xiàn)就是局部疼痛，想要緩解這種表現(xiàn)，可以通過一些簡單的肢體動(dòng)作來緩解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的狀態(tài)。

　　患了腰椎間盤突出之后可以采用仰臥腹部屈曲來進(jìn)行改善，先仰臥在床上或者是墊子上，之后將雙腿、雙腳并攏，屈曲之后用雙手抱住膝蓋，頭部要向膝蓋的位置靠攏，感覺到背部和頸部有輕微的酸脹疼痛的感覺就可以了，不要太強(qiáng)制自己。

　　2、俯臥挺身動(dòng)作

　　出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的人可以通過一些簡單的肢體動(dòng)作來緩解，例如采取俯臥挺身這種動(dòng)作，對腰椎間盤突出癥的緩解有幫助。

　　俯臥在瑜伽墊上，然后將雙手放在背后慢慢的用力，使上半身盡量挺直，在拉伸的過程中能讓腰椎恢復(fù)到正常狀態(tài)。同時(shí)能鍛煉到背不動(dòng)額機(jī)頭，防止腰椎間盤突出更加嚴(yán)重，這個(gè)動(dòng)作我們在做的時(shí)候要注意正確的方法和力度，才能起到好的鍛煉效果。

　　3、對側(cè)小飛燕動(dòng)作

　　在腰椎間盤突出癥出現(xiàn)后可以采取對側(cè)小飛燕的動(dòng)作來緩解。

　　對側(cè)小飛燕該動(dòng)作進(jìn)行之后對腰部肌肉力量增強(qiáng)有幫助，作為比較實(shí)用的健身動(dòng)作，一般在瑜伽墊上面就可以完成。患者可以將一側(cè)的腿部慢慢抬高，與此同時(shí)對側(cè)的手臂抬起，在這個(gè)過程可以感覺到背部壓力變大，重復(fù)動(dòng)作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。

　　腰間盤突出注意事項(xiàng)

　　一：提重物的正確方法

　　用一支手從地上提起重物會(huì)傷害脊柱旁的支撐肌肉，應(yīng)該彎膝蹲下，用雙手把物品捧起來貼緊身體。