說起便秘大家應(yīng)該都不陌生，因為它不是什么大的疾病，所以多數(shù)的人都不在乎，但是便秘一直得不到緩解會給身體帶來危害，這個時候要怎么辦?導(dǎo)致人們便秘的原因有很多，有飲食問題，還有情緒因素，便秘的人在平時吃什么好?

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，人們在平時需要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家需要在早餐之前上廁所，這個時候腸胃的蠕動比較活躍，這個時候大家堅持去上廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的排便習(xí)慣。在排便的時候，患者應(yīng)該要用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的，一些人在吃飯的時候，會邊看劇，等公交的時候大家會玩手機，就連上廁所的時候，也會帶著手機，在排便的過程中，大家應(yīng)該要保持專心致志。要知道一直玩手機很容易使精力不集中，這樣就會讓人們心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　多數(shù)的人都是等到口渴的時候才會開始補水，要知道這個時候，我們的身體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了，身體一直處在缺水的情況下，很有可能會導(dǎo)致便秘加重。生活中大家應(yīng)該要及時的為身體補充水分，這樣能夠有效的預(yù)防便秘出現(xiàn)。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、營養(yǎng)素不足

　　每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。

　　2、缺乏鍛煉

　　現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。

　　3、不健康生活習(xí)慣