便秘對于人們來說是日常比較常見的小疾病，不過如果便秘的癥狀不能盡早的解決也會給身體帶來傷害，一旦出現(xiàn)了便秘之后要怎么辦呢?想要改善便秘的問題，大家需要知道引起便秘的原因，便秘的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀，大家需要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這個時候腸道蠕動較為活躍，人們只有在這個時候去廁所蹲坐，能夠起到相應(yīng)的習(xí)慣。所以大家在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，大家需要在整個過程中要保證專心，現(xiàn)在人們都有吃飯的時候，邊看劇，或是等公交的時候玩游戲的習(xí)慣，就連上廁所，人們也是基本手機不離手的。事實上，要想促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。
3、多喝水
現(xiàn)在人們基本都是在等到自己口渴的時候，才會開始補充進水。不過大家要知道在這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果一直處在缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時，人們需要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、生活習(xí)慣
上廁所不規(guī)律、工作勞累、生活作息及飲食不規(guī)律，會引起腸道細菌異常，導(dǎo)致便秘。
當(dāng)膳食纖維攝入不足、飲水量過少，也會增加大便的干硬程度，使得排便困難。
2、年齡增長
