骨質疏松這種疾病大家應該都聽過，它可以說是比較常見的一個骨骼疾病。不過這種疾病一般都出現(xiàn)正在老年人身上。得了骨質疏松之后身體會有不適的癥狀出現(xiàn)，這個時候應該怎么辦呢?引起人們骨質疏松的原因有很多，人們可以通過飲食調理，吃什么比較好呢?
1、適當運動防疏松
老年人如果想要提高自己身體的骨密度，首先要做的就是為身體補充鈣劑，還有一點就是大家需要適當?shù)腻憻掃@樣才能夠更好的吸收，如果在平時人們單純的補充鈣劑而不運動，人體中的鈣吸收率會減少20%，在平時只要適當?shù)倪\動和鍛煉，鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收。
2、戒煙限酒健康生活
發(fā)現(xiàn)自己有骨質疏松的情況，大家需要盡早的戒煙，這是骨質疏松患者都需要做到的一件事情，要知道吸煙會嚴重的危害人體健康，吸煙可能會導致血管壁的細胞受損，還會加速形成斑塊或者血栓，這樣很有可能會導致肌肉、骨骼的壞死。
大家需要知道神經對局部的肌肉組織有一定的營養(yǎng)作用，它當中分泌的物質，能夠有效的促使肌肉、骨骼生長，如果長時間的吸煙很有可能會導致神經功能紊亂，這樣就會引起神經分泌的營養(yǎng)物質減少，也會導致肌肉、骨骼發(fā)育異常。
3、養(yǎng)生藥膳防疏松
桑葚枸杞強骨飯
制作原料：新鮮桑葚50g，寧夏枸杞20g，粳米100g，飴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必須保持新鮮，因為新鮮的桑葚不僅味美，而且滋補肝腎的功效強。先將桑葚和枸杞子、粳米等藥材清洗后，放入準備好的煲鍋中，摻入水適量，如果覺得藥材味過重，也可加入少量飴糖，用文火煎煮20分鐘左右待米飯成形即可。
藥膳功效：桑葚具有滋陰補腎的效果，枸杞也是傳統(tǒng)的滋補肝腎的名藥，兩者藥性平和，滋補又不膩，不會影響老年人的消化功能，而且搭配粳米，使藥效更加緩慢和持久，達到一種長時間的滋補功效。
骨質疏松的原因
1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發(fā)生有密切關系。運動時，神經內分泌調節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。
