便秘可以說是比較常見的一種癥狀，人們在生活中都會遇到這個情況，一旦出現(xiàn)了便秘身體會有一些不適的情況，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
總是出現(xiàn)便秘的朋友，在平時應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家此時應(yīng)該在早餐后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，人們只需要在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。并且排便建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的，有很多人在吃飯的時候，邊看劇，還有等公交的時候，玩游戲，很多人就連上廁所也是手機(jī)不離手。事實上，要想促進(jìn)排便，在這個過程中應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，會心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
有很多人都是在口渴的時候才開始喝水。我們應(yīng)該知道，這個時候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦缺水，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，便秘的患者應(yīng)該要定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，能夠改善便秘的癥狀。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
