便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，出現(xiàn)便秘之后人體會非常的難受，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，人們應(yīng)該要注意養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。此時大家要盡量在早餐后上廁所。主要是這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就可以形成良好的排便習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的，吃飯的時候，邊看劇，還有的人在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是離不開手機(jī)的。事實上，要想促進(jìn)排便，這個時候人們應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，很容易心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是身體有口渴的情況，才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。要知道在這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體有缺水的癥狀，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在生活中，要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，要保證糞便順利排出。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
