便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都出現(xiàn)過這個問題，得了便秘之后腸胃會比較難受，這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，我們知道吃什么可以緩解便秘嗎?下面會有詳細的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應該要養(yǎng)成早起排便的習慣。我們應該在早餐后上廁所。主要是因為這個時候腸道蠕動較為活躍，只有在此時間段去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。人們在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們的手機都是不離手的，有很多人在吃飯的時候，邊看劇，還有在等公交的時候，玩游戲，部分人甚至連上廁所，也是手機不離手。想要促進排便減少便秘，在這個過程中，也要保持專心致志。人在玩手機的時候很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　多數(shù)的人都是在口渴的時候才會喝水，我們要知道這個時候才會開始補充進水已經晚了。事實上這個時候，身體已經處于缺水狀態(tài)。身體缺水會導致便秘的癥狀加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這樣能夠保證體內水分充盈，保證排便的順利進行。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、飲食因素

　　不少人在生活中的飲食都是過于精細的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內所含有的碳水化合物含量很高，這些物質是身體所必須的，但是長期食用精細糧的話，會導致身體內的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。

　　除了過多的吃細糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。

　　2、有便不排