便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，得了便秘之后身體會非常的難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，我們知道吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，在生活中應該要養(yǎng)成一個良好的排便習慣。大家應該在早飯之后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，如果我們能夠堅持在這個時間段去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。還有在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機不離手的，很多人都喜歡吃飯的時候，邊看劇，等公交的時候，玩游戲，還有一部分人就連上廁所，也是手機不離手。如果我們想要預防便秘出現(xiàn)，在這個過程中，也要保持專心致志。上廁所的時候玩手機很容易使精力不集中。
3、多喝水
多數(shù)的人都是在口渴的時候，才會開始補充進水。我們應該知道在這個時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦缺水很容易導致便秘的加重。生活中我們應該要及時的給自己定好時間喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質是身體所必須的，但是長期食用精細糧的話，會導致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。
