多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到胃寒的情況，一旦出現(xiàn)了胃寒身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們胃寒的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物能夠緩解胃寒的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃
生活中總是出現(xiàn)胃寒的癥狀，大家可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌，這樣不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，還可以有效的維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，益生菌到了身體中能夠改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)。飲食中除了酸奶、奶酪外，還有發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。
一旦出現(xiàn)了胃寒的癥狀，大家應(yīng)該要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，人們?yōu)榱舜碳ひ嫔脑鲩L(zhǎng)，在飲食方面，還應(yīng)該要多吃含豐富低聚糖的食物，常見的食物就是香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，主要因?yàn)檫@些低聚糖食物是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
2、常吃纖維清腸道
人們?nèi)绻刻炷軌驍z入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！?。在水果和蔬菜中含有的“水溶性纖維”較多，它們能夠有效的能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。經(jīng)常吃蔬菜和水果能夠防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益。
因此，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。
3、放慢吃飯速度
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會(huì)失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。
建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人一口飯咀嚼20次以上。因?yàn)槭澄镌诳谇恢芯捉罆r(shí)，能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要?jiǎng)恿?。好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。
4、每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長(zhǎng)此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。
另外，飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣，比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當(dāng)喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過(guò)多;飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
