便秘是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)問題，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下，我們知道吃什么可以緩解便秘嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對于總是出現(xiàn)便秘的人來說，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要盡量在早餐后上廁所。主要是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，所以說大家只需要去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。并且人們在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
手機(jī)可以說是人們必須的一種電子產(chǎn)品，現(xiàn)在的人都喜歡在吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，還有一部分人就是在上廁所的時(shí)候，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，大家在這個(gè)時(shí)候也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中。
3、多喝水
有很多人在生活中不喜歡喝水，多數(shù)的人都是到了口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。我們應(yīng)該知道，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。很有可能會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)，這樣比較容易導(dǎo)致便秘的加重。平時(shí)我們應(yīng)該要，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
