便秘是很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到這個問題，得了便秘身體會非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家應(yīng)該要了解一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對于總是出現(xiàn)便秘的人，在日常的生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家盡量選擇在早餐之后去廁所，這個時候腸道蠕動較為活躍，所以人們只要堅持去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。大家在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
手機(jī)可以說是現(xiàn)在人們生活必需品，多數(shù)的人喜歡在吃飯的時候看劇，等公交的時候，玩游戲，就連上廁所的時候，也是手機(jī)不離手。想要促進(jìn)身體排便，在這個過程中，人們也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說非常重要，多數(shù)的人都是感覺到了口渴才喝水的。事實上這個時候，我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的缺水癥狀。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在平時，應(yīng)該要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運(yùn)行，時間長了就會導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
3、氣機(jī)郁結(jié)也是其中的一個原因，有些人經(jīng)常心情不好，整個人有些抑郁，其實這也是會導(dǎo)致便秘的，因為自己心情不好的話，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時候大便的輸送也會變慢，也就導(dǎo)致了便秘。
