便秘怎么辦?在便秘的時(shí)候不少人都i會(huì)通過(guò)使用藥物的方式來(lái)治療，其實(shí)針對(duì)輕度的便秘，我們可以采取食療的方式來(lái)緩解。便秘吃什么？富含膳食纖維的食物比較合適！便秘的原因是什么?如果你想了解的話就看下面的文章吧!

　　便秘吃什么

　　板栗

　　板栗是一種美味的食物，很多人把它當(dāng)做零食來(lái)吃，其實(shí)它的滋補(bǔ)效果很好，能幫助緩解咳嗽。對(duì)于便秘的朋友來(lái)說(shuō)，也建議多吃板栗，因?yàn)榘謇踔泻械纳攀忱w維比較多，可以讓我們的腸道更快的蠕動(dòng)，從而解決便秘問(wèn)題。

　　蘋果

　　蘋果也是一種可以幫助緩解便秘的食物，它的膳食纖維含量是十分豐富的，輕度便秘的朋友吃了之后就會(huì)有很好的促進(jìn)排便效果。建議在吃的時(shí)候直接啃著吃，不要做成果泥或者是果汁，那樣會(huì)破壞蘋果中的膳食纖維。

　　獼猴桃

　　獼猴桃中不僅含有大量的膳食纖維，而且果膠的含量也比較高，是一種可以促進(jìn)排便的食物。而且獼猴桃由于含有很多的維生素C，對(duì)于我們的心血管以及皮膚也有很好的保健效果。每日吃一個(gè)獼猴桃，就不容易便秘。

　　芹菜

　　吃芹菜能補(bǔ)充大量的膳食纖維，從而達(dá)到改善便秘的作用。因?yàn)榍鄄酥械纳攀忱w維我們的腸道是無(wú)法吸收的，進(jìn)入了腸道之后，它們會(huì)被很快的排出去。在膳食纖維排走的過(guò)程中，體內(nèi)的其他垃圾也會(huì)一起被排走，所以便秘的時(shí)候吃點(diǎn)芹菜吧!

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當(dāng)中含有較高的粗纖維，沒(méi)事吃點(diǎn)紅薯，其當(dāng)中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內(nèi)的糞便量，從而幫助我們把腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時(shí)排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。