多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們的身體會非常難受，這個時候要怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、保持樂觀的心態(tài)
如果人們幾天沒有排便很有可能會出現(xiàn)焦慮的情緒，這個情緒可能會導(dǎo)致便秘加重。所以一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，大家也不能夠過于的關(guān)注它，這個時候我們應(yīng)該要轉(zhuǎn)移注意力，同時保持樂觀開朗的心情，能夠緩解便秘。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
我們在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便喜歡，如果沒有良好的排便習(xí)慣，人們的便秘會變得更加嚴重，大家一直憋著不去排便，這個其實是不正確的，這樣身體會變得不健康。因此，平時的是時候一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
3、注意飲食
便秘和我們的飲食習(xí)慣也有很大的關(guān)系，大家長時間的吃過于油膩的食物，很有可能會導(dǎo)致身體不能夠及時消化食物，之后就會增加腸胃的負擔，時間久了也會引起便秘。平時我們要多吃含有膳食纖維的食物，如果蔬、菌類、豆制品的食物。
4、運動身體
現(xiàn)在很多人由于工作的原因可能會出現(xiàn)一整天就在電腦前坐著，不動的情況，這個會阻礙腸道運動，影響食物的吸收，當然會引起便秘的。因此，平時的時候要注意適當?shù)腻憻捝眢w，可以促進身體代謝，幫助嘗到運動，這樣也是可以緩解便秘的。
5、按摩
有便秘的人群，在飯后可以用手指在腹部的上下進行按摩，一天三次，每次五分鐘左右，它有促進腸胃蠕動的作用，同時在吃少量的香油，它對便秘也是有緩解作用的。
6、多喝酸奶
便秘的人群一般都是體內(nèi)的食物沒有及時消化引起的，因此在飯后喝一杯酸奶也是可以的，因為酸奶里面的乳酸菌它能夠幫助消化身體內(nèi)的食物，當然也有殺菌的效果，因此，如果是便秘的患者，飯后可以喝一些酸奶的。
7、喝蜂蜜
相信大家都知道蜂蜜有潤腸通便的效果，一般在睡覺前喝一杯蜂蜜水，它有促進腸胃蠕動的作用，因此，對便秘也是有緩解作用的。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
