便秘的原因有哪些？當我們便秘的時候，常常都會忽視原因，其實知道便秘的原因是很重要的。便秘怎么辦？解決便秘問題，你一定要學會正確的方法。便秘吃什么？如果你也存在這樣的問題，那么就請繼續(xù)往下看吧。

　　便秘的原因

　　飲食因素

　　很多人之所以會便秘，都是因為飲食不科學導致的。我們知道現(xiàn)在多數(shù)人都愛吃細糧，比如說湯圓、大米飯和粉絲等，這些食物中含有的膳食纖維非常少，所以吃了之后就可能會導致便秘。建議大家常吃粗纖維食物，減輕便秘癥狀。

　　另外，吃了之后會導致上火的食物也是要注意的。中醫(yī)認為便秘是體內(nèi)的火氣太大導致的，所以應該在平時常吃一些可以清火的東西。比如說梨子以及馬蹄和綠豆湯等，這樣體內(nèi)的火氣減小了，也就不容易便秘了。

　　2、有便不排

　　有排便的意愿的時候，我們一定要及時的去廁所，不能拖延。不要以為這只是小事，其實不少人都是由于有便不排而發(fā)展出便秘的。因為想要上廁所的這種欲望反復的被抑制了，后期這種欲望就會越來越少的出現(xiàn)了。

　　3、經(jīng)常不運動

　　這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話，會導致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導致身體越來越肥胖。

　　4、情緒因素

　　情緒也會導致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長期如此的話，會導致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個，會導致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學認為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便秘。

　　3、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心