失眠可以說是很常見的一種癥狀，相信大家在生活中都遇到過這個(gè)問題，一旦出現(xiàn)了失眠我們的身體會(huì)很難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起失眠的原因有很多，它不是單一的問題導(dǎo)致的，吃什么能夠緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、安排規(guī)律生活
一旦出現(xiàn)失眠對(duì)我們的身體的影響可以說是非常大的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要避免失眠的癥狀，平時(shí)應(yīng)該要做到使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，生活中我們應(yīng)該建議一個(gè)生物鐘。有時(shí)候晚睡，早餐仍然按時(shí)起床，還有應(yīng)該避免多睡覺懶覺，睡眠不能儲(chǔ)存，睡多了無用。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是非常好的，不管是正常人還是失眠的人，平時(shí)我們應(yīng)該每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，還有大家應(yīng)該知道，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡眠之前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們難以入睡，有人想睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3、睡前放松心情
大家在睡覺之前應(yīng)該要放松自己的心情，就是說在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。還有即使明天有非常重要的事情，也不能一直熬夜，明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，大家可以聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4、設(shè)計(jì)安靜臥房
養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣，而且盡量使臥室隔離噪音。
失眠的原因
1、因?yàn)樗瞬徽_失眠
有時(shí)候因?yàn)閭€(gè)人的睡姿不好，一直翻滾著，睡不著，然后就失眠。建議糾正一下習(xí)慣式的，不過小編知道每個(gè)人都會(huì)習(xí)慣朝天睡，因?yàn)楫?dāng)你還是胎兒的時(shí)，在媽媽肚子里就是朝天的，兩天過頭。
2、因?yàn)樗X太晚失眠
由于自己睡覺太晚，錯(cuò)過正常的生物休息時(shí)間，建議不要太晚，這樣會(huì)身體不好，建議每天在10:30開始上床休息讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、精神壓力過大失眠
有效人因?yàn)榫駢毫^大，不管是生活上的，還是情感上，還是家庭的，想是沒用的，該有休息的時(shí)候休息，只有休息了，才能應(yīng)對(duì)明天。對(duì)于這種精神壓力過大的唯一解決辦法就是把它釋放出來，找一個(gè)朋友說說，或者找一個(gè)地方吶喊，有人幫你化解一下總是會(huì)舒服很多的。
4、就是睡不著，轉(zhuǎn)移注意力去解決
如果就是睡不著，建議晚上聽一些悠揚(yáng)的音樂，聽著聽著，估計(jì)會(huì)睡的?；蛘咦鲆恍┠阌X得為枯燥的事，那樣自然就會(huì)睡著了(有人看書，有人聽故事，有人是聊天)
5、白天睡太多夜晚失眠
有些人，因?yàn)榘滋鞗]事干，整天睡覺，昏昏欲睡，到了夜晚也睡不著，建議白天即使沒事，也不要整天睡覺，干一點(diǎn)有意義的事，做運(yùn)動(dòng)，學(xué)知識(shí)，看書，約會(huì)等等都可以。
6、和牛奶或者花茶之類催眠
