早上喝一杯白開水不僅能夠幫助補(bǔ)充夜間身體代謝失去的水分，還能夠幫助促進(jìn)排泄。經(jīng)常便秘的人早上空腹喝一杯白開水能夠起到利尿、排毒、清除體內(nèi)廢物的作用，有效幫助排宿便。

　　推薦吃法

　　喝白開水之前應(yīng)該先刷去殘留在牙齒上牙垢、細(xì)菌等。另外還可以在白開水中加入少量鹽，淡鹽水能夠幫助增強(qiáng)喝水排宿便的效果。

　　白菜心

　　白菜心中含有大量的粗纖維和維生素，能夠幫助促進(jìn)腸壁的蠕動，促進(jìn)消化的同時還能夠幫助防止大便干燥，難以排出。

　　推薦吃法

　　涼拌白菜

　　材料：將白菜切成細(xì)絲，同時準(zhǔn)備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲、粉條、干豆腐絲、黃瓜絲。

　　做法：將白菜切成細(xì)絲，同時準(zhǔn)備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲，黃瓜絲，瘦肉絲要炒熟，粉條也要煮熟泠干，干豆腐絲、黃瓜絲直接切成絲即可。將所有的食材放在一個小盆中，加入鹽、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、蔥、香油一同攪拌即可。

　　蘿卜

　　白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進(jìn)消化,增強(qiáng)食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。除了含有豐富的維生素之外，白蘿卜還含有大量的膳食纖維,尤其是葉子含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可促進(jìn)腸胃的蠕動,消除便秘,起到排毒作用,從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

　　推薦吃法

　　鮮榨蘿卜汁

　　材料：蘿卜1-2個，原味蜂蜜適量

　　做法：把蘿卜洗凈、削皮，切成小塊待用;將蘿卜塊放入榨汁機(jī)中，加入清水，開動榨汁機(jī)，榨汁，后根據(jù)口味加入蜂蜜調(diào)服即食。

　　西葫蘆

　　西葫蘆中含有大量的水分、維生素一起礦物質(zhì)類成分，能夠有效幫助腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出。而且西葫蘆屬于低熱量食物，想要減肥的人不妨多吃西葫蘆。

　　推薦吃法

　　西葫蘆湯

　　材料：西葫蘆、面粉、調(diào)料等。

　　做法：將西葫蘆洗凈之后切成片，先在鍋中加入適量的油，炒好蔥花之后加入西葫蘆，將備好的面粉加入鍋中與西葫蘆一起攪拌均勻后加入水、適量的鹽，再炒差不多后加入適量的開水，后可以加入適量的醬油等調(diào)味，后出鍋即可。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以幫助緩解便秘的情況了，在平時大家一定要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時多吃一點水果蔬菜，少吃高脂肪，高油膩的食物，這樣能夠減少便秘。