常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。

　　捶腰

　　以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側(cè)腰部，從上而下、自下而上30次。

　　注意姿勢(shì)

　　坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。

　　臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書(shū)——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

　　肌肉鍛煉

　　好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。

　　腰肌勞損的癥狀

　　1、患有腰肌勞損之后患者經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到自己的腰部有乏力的癥狀，只要不注意就會(huì)有扭傷的感覺(jué),癥狀隨之加重，會(huì)感覺(jué)腰部活動(dòng)有障礙。在平時(shí)感覺(jué)自己的腰部肌肉松軟，無(wú)力。這個(gè)就是腰肌勞損臨床的一些癥狀。

　　2、腰部活動(dòng)沒(méi)有什么問(wèn)題，也不會(huì)有什么不適的癥狀出現(xiàn)，但是如果患有腰肌勞損這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)牽掣不適感。患者不能久坐久站，一些彎腰的工作不能做，彎腰稍久，便直腰困難，患者經(jīng)常會(huì)用自己的雙手敲打腰部。

　　3、腰部時(shí)常有酸痛感出現(xiàn)，在受到風(fēng)寒之后這個(gè)癥狀會(huì)有明顯的加重，一般腰部感覺(jué)到溫?zé)岚Y狀會(huì)有所緩解。彎腰過(guò)久則疼痛加重，腰部直立會(huì)比較困難，這個(gè)是腰肌勞損患者比較常見(jiàn)的一種情況，如果有這個(gè)癥狀建議及時(shí)就醫(yī)。

　　4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。

　　長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。

　　總結(jié)：腰肌勞損的患者要記住了，想要緩解癥狀，第一步就要減少自己的壓力，多給自己休息的時(shí)間，然后多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，加強(qiáng)鍛煉。如果不注意調(diào)理，可能會(huì)發(fā)展為慢性的勞損，以后會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，帶來(lái)很大的危害。