便秘可以說(shuō)是很常見的一種癥狀，導(dǎo)致便秘的原因有很多，在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防。如果便秘的情況比較嚴(yán)重，會(huì)影響到我們的正常生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么調(diào)理?如果便秘一直不能得到好的治療對(duì)我們的身體有很大的危害，下面就詳細(xì)的了解一下便秘吧。
便秘的原因
1.吃的太少
現(xiàn)在越來(lái)越多的人在乎自己的體重了，為了自己的體型常常會(huì)節(jié)食，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們腸胃的蠕動(dòng)減慢，造成便秘。還有如果長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降，這樣就會(huì)出現(xiàn)腸胃紊亂等問(wèn)題。
建議：吃飯要八分飽，另外蔬菜等富含膳食纖維的食物要多吃，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量。
2.攝入纖維素少
很多人在飲食方面不注意，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活條件好了，很多人的菜式都是大魚大肉，很少吃蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物。我們要知道腸胃是通過(guò)纖維食物來(lái)吸收水分的，膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少，大腸的蠕動(dòng)就會(huì)減弱，很容易出現(xiàn)便秘。
建議：要改變飲食習(xí)慣，多吃粗糧類食物，如燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等。各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃、草莓等。
3.喝水少
多數(shù)的人都沒有喝水的習(xí)慣，除非出現(xiàn)了口渴不然是不會(huì)喝水的，這樣做就很有問(wèn)題了，人如果喝水少，這樣腸道吸收身體的水分就會(huì)增加，就導(dǎo)致發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸胃會(huì)不停的吸取水分，從而導(dǎo)致大便干。
建議：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當(dāng)中，讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。
每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤
這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。我一般都是起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽(yáng)臺(tái)，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。
每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，如果有點(diǎn)困難，就輕柔小肚子
當(dāng)然，這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來(lái)上廁所。不過(guò)，我是多年來(lái)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過(guò)，近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無(wú)妨。
早餐喝杯酸奶
我家中常備有酸奶，就是那種帶乳酸菌，有助消化的那種，什么牌子就不說(shuō)了，怕被誤導(dǎo)為廣告，反正你去超市，都很多，一去就知道了。每天早餐后，都會(huì)喝一小瓶，也不多，幾口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就會(huì)帶出門，吃完早餐再慢慢喝。
上午上班時(shí)，大概11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水
